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玉米屬禾本科玉蜀黍屬玉米種，一年生谷類植物，學名叫玉蜀黍，俗稱棒子、玉茭、苞米、苞谷。據(jù)考證，玉米老家在拉丁美洲的墨西哥和秘魯沿安第斯山麓一帶，后來經(jīng)過航海家開辟新大陸，玉米逐漸在世界各地扎根生長，在我國的東北、四川、河北、山東等地為主要產(chǎn)區(qū)。 玉米的營養(yǎng)價值 100克玉米粒蛋白質含量為8.0克，其中賴氨酸和色氨酸含量較少，影響玉米蛋白質的利用。 玉米油是從玉米胚芽中制取的油脂，富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸含量較高，玉米胚芽油總維生素E含量較高，每100克中為56.58毫克。 玉米粒膳食纖維含量較高，每100克中為14.4克，遠高于小麥、稻米、大麥、小米等其他谷物。膳食纖維可促進腸道蠕動，防止便秘和降低腸癌風險，降低血液中膽固醇水平。 玉米中還含有維生素A，硫胺素、核黃素、葉酸、煙酸等B族維生素，還含有鈣、鐵、鋅、硒、鎂等多種礦物質。 玉米黃素是黃色玉米中的主要色素，大量存在于玉米種子的胚乳中。玉米黃素具有抗氧化、預防老年性黃斑病變、白內障、減少心血管疾病發(fā)病率和減少癌癥發(fā)生的作用。 玉米中尼克酸的含量多呈結合型，很難被人體吸收利用，并且玉米中色氨酸偏少，使得由色氨酸在人體內轉化為尼克酸的途徑也被阻斷。所以，如果您對玉米情有獨鐘，單純以玉米為主食，常常會因尼克酸嚴重不足而患癩皮病。 糯玉米VS普通玉米，玉米面VS玉米片 哪個更適合你? 糯玉米在可溶性糖、粗蛋白、支鏈淀粉等方面含量高，且較為均衡，這也和糯玉米甜糯韌滑的特性達成了“表里如一”。普通玉米直鏈淀粉、粗纖維含量高，其可溶性糖、粗蛋白、支鏈淀粉含量較低，所以皮會有點硬，有嚼勁兒，沒有那么甜糯，但飽腹感更強。 不同的加工方式的玉米的血糖生成指數(shù)(GI)不同:玉米面(粗粉，粥)GI為68，玉米糝粥(51.8)，玉米片(78.5)，爆玉米花(55)，煮的甜玉米(55)，加工程度低的帶皮粒狀玉米GI更低。對于糖尿病人，盡量選擇加工程度低，帶皮粒狀的玉米，如玉米糝粥。 餐桌上的靚麗風景線 玉米是谷類中的社交高手，愛串門走親戚的她，總是不好好的在自家谷類一畝八分地老老實實待著，經(jīng)常和一些蔬菜一起出現(xiàn)在老百姓的日常餐桌上，一不小心就占領了餐桌的“半壁江山”，一起來看看吧! 玉米窩頭最傳統(tǒng) 玉米窩頭、玉米餅子是許多人的回憶，80年代前，許多地方以玉米窩頭、玉米餅子為主食。當然，現(xiàn)在許多人也做玉米窩頭，但此窩頭非彼窩頭。純玉米面窩頭口感比較粗，現(xiàn)在許多人會加上面粉、牛奶，做出來的就香甜可口啦。 玉米糊糊五谷雜糧巧做粥 隨手抓上一把將打碎了的玉米，加入糙米、薏米、小米、大豆、紅棗等多種食材，加冷水，小火慢熬，美味飄香。一來增加其滋味，二來豆類和谷類營養(yǎng)互補，彌補玉米中賴氨酸缺乏。 金玉滿堂餐桌上 黃瓜、胡蘿卜、松子、蜜豆、加上黃燦燦的玉米便組成了這道喜慶的菜，當然玉米霸占餐桌可不止這一道菜，還有玉米炒肉末、番茄玉米排骨湯、玉米土豆絲小煎餅、青椒炒玉米、玉米羹…… 簡單粗暴煮棒子 將一整根棒子，去除外面包裹的玉米葉，等到鍋內開始飄出誘人的香氣時，便可以用筷子插上棒子，愉快地“啃”了。啃玉米時不要放過容易殘留的白色玉米胚芽部分! 作者介紹:馬冠生，博士，北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導師，中國科協(xié)首席科學傳播專家，從事營養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養(yǎng)改善計劃專家委員會委員，貧困地區(qū)兒童營養(yǎng)改善試點項目專家組組長，中國營養(yǎng)學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養(yǎng)學會2008年至2010年度營養(yǎng)科普工作個人一等獎。 |
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