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　　水知識(shí)

　　喝水是我們生活中很平常又必不可少的一件事。尤其到了夏季，由于高溫環(huán)境下大量出汗，帶走大量體液，如果喝水不足，會(huì)造成消化液分泌減少而影響食欲，以及血液濃縮、黏稠，血容量下降，容易引起細(xì)胞脫水，甚至發(fā)生中暑。那么夏季該如何補(bǔ)水呢?

　　喝什么

　　夏季很多人愛喝各種冰鎮(zhèn)果汁、碳酸飲料等。這些飲料幾乎都含糖，喝多了可引起血糖升高，會(huì)刺激大腦降低食欲，進(jìn)而影響日常飲食，尤其是兒童，因?yàn)楹榷嗔孙嬃隙缓煤贸燥垼瑫?huì)影響身體的正常發(fā)育。因此，飲料不宜多喝，更不能作為日常水來飲用。

　　夏季最好的補(bǔ)水飲品是白開水。白開水成本低，安全性、純凈度、穿透性及在體內(nèi)消化吸收都非常好。此外，還可以選擇礦泉水、純凈水、淡茶水等。

　　由于天氣炎熱，有些人愛喝冰水或冷飲，雖然喝下去是痛快了，但容易引起胃腸道痙攣、腹痛等。因此，從冰箱里拿出來的冰水，至少在常溫下放置15分鐘后再喝較好。最好喝溫開水，即燒開的水自然晾涼到35～40度左右，現(xiàn)燒、現(xiàn)晾、現(xiàn)喝，俗稱“三現(xiàn)水”。

　　定時(shí)定量飲水

　　有調(diào)查顯示，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經(jīng)缺水一段時(shí)間了。口干、小便發(fā)黃是人體缺水的主要信號(hào)之一，提醒我們喝水量已經(jīng)不足了，主動(dòng)飲水，不讓自己有渴的感覺，有利于機(jī)體的新陳代謝，提高人體免疫力。

　　特殊人群

　　運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，出汗量較大。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日飲水量適當(dāng)增加，必要情況下，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%)。