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穿襯衣時，腰身合適但領子太緊；戴了很久的項鏈莫名變短；脖子越長越粗，甚至與臉等寬……遇到這些情況，說明你的頸圍可能超標了。它與我們的身體健康有何關系？

頸圍與多種疾病相關

專家表示，頸圍是經喉結節點繞一圈的頸部水平圍長，它與多種疾病“掛鉤”。

心血管疾病。脖子的粗細代表了上身皮下脂肪的指標，作為全身游離脂肪酸的主要來源，當皮下脂肪儲備飽和后，頸圍就會明顯增加，更多的脂肪酸就會向血管、心肌周圍沉積，容易引起心血管疾病。

睡眠呼吸暫停綜合征。脖子粗的人，在晚上睡覺的時候，容易引起咽部軟組織堵塞氣道，導致氣道狹窄，進而出現睡眠呼吸暫停綜合征。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

糖尿病。即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易出現血糖升高、胰島素抵抗增強等一系列代謝紊亂現象。

甲狀腺病變。如果發現脖子變粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，并會逐漸增大，且伴有體重減輕、心慌等癥狀，要警惕是否患有甲亢。

如何了解頸圍是否超標？因為身材的不同，每個人的頸圍也有差異，但總體來看，男性頸圍應小于39厘米，女性頸圍小于35厘米。在家中自測頸圍，可選擇柔軟的卷尺，采用直立位，眼睛平視前方，不要仰頭或低頭；將皮尺水平置于頸部最細處進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。

頸圍超標建議調整飲食結構

頸圍超標該咋辦？減脂是全身性的，宣稱能瘦脖子的方法，大多只是起到緊致作用，脖子粗的人患病風險比常人更高，建議生活中作出以下改變，避免脂肪堆積。

改變飲食結構。多吃飽腹感強的食物,高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都能讓人產生較強的飽腹感，也是低熱量食品。肉類選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質。

改變烹調方法。少用油炸、油煎等方式烹飪，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式。

調整進餐時間。將早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00。吃飯時要專心，細嚼慢咽，用15-20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。

改變用餐順序。對于腸胃健康的人來說，可以先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分；這時再吃主食，最后吃魚肉類。

需要注意的是，無論頸圍還是腰圍，都只是預測疾病的患病風險，不能說明一定會患病。當頸圍變大時，要多加注意并做好預防。